El fitness es una de las grandes tendencias en Cataluña. Según los últimos datos municipales, se indica que el 66,4% de la población de Barcelona asegura que practica actividad física de forma regular. ADemás, el sector de los complementos alimenticios en España no para de crecer, y ya en 2023 alcanzó una facturación de alrededor de 2.000 millones de euros. Además, los estudios más recientes apuntan a que entre un 70 % y un 71 % de los españoles consumieron algún complemento alimenticio en el último año, situando a España entre los países europeos con mayor penetración de este tipo de productos.
A continuación, repasamos los suplementos más demandados este año, además de explicar sus beneficios y claves para usarlos con seguridad.
El papel de los suplementos en el rendimiento deportivo
Los suplementos son alimentos concentrados de nutrientes, diseñados como complemento para el rendimiento en la alimentación. Están compuestos de proteínas, vitaminas, minerales, ácidos grasos… Dadas sus propiedades y la facilidad de toma, muchos deportistas optan por utilizarlos para aumentar la presencia de determinados nutrientes en su organismo.
El Comité Olímpico Internacional recomienda su uso para deportistas, pero siempre bajo un plan definido, en el que se evalúan tanto la dieta como las necesidades del deportista antes de incluirlos en la alimentación diaria. Al mismo tiempo, su eficiencia depende de los tipos de suplementos de los que estemos hablando. Las revisiones de la International Society of Sports Nutrition han determinado que la proteína y la creatina tienen un gran beneficio, mientras que los BCAA o los multivitamínicos (sin carencias previas) son positivos pero cuentan con un menor impacto.
Top 5 de suplementos más usados en Cataluña en 2025
Con los datos que se cuentan a día de hoy, el practicante de fitness catalán suele incorporar proteína, creatina, aminoácidos, multivitamínicos y omega-3.
Proteína en polvo
La más conocida y, por mucho, la más vendida. Hay distintos tipos de proteína en polvo, aunque los más habituales son:
- Suero: ideal alrededor del entrenamiento por su rápida absorción
- Caseína: su liberación sostenida hace que sea más útil en tomas separadas o nocturnas.
- Vegetal: alternativa para veganos e intolerantes, con un perfil de aminoácidos que se optimiza combinando fuentes.
Para conseguir unos mayores beneficios, lo recomendable es adecuar la ingesta diaria total y el reparto por tomas. Con entre 0,3 y 0,4 g/kg por comida en deportistas, se favorece la recuperación y la composición corporal, pero la suplementación siempre debe estar dentro de un plan dietético guiado por un profesional.
Creatina monohidrato
La creatina se está popularizando mucho en los últimos años gracias a su función y los beneficios que otorga a sus consumidores. Tiene la capacidad de aumentar las reservas de fosfocreatina intramuscular, lo que mejora la resíntesis de ATP en esfuerzos breves pero muy intensos.
Los análisis han demostrado que hay grandes mejoras en 1RM, sprints repetidos y masa libre de grasa. Además, ayudan a la recuperación y a tolerar mayores volúmenes de entrenamiento. La pauta común de consumo es de 3–5 g/día.
BCAA (Aminoácidos de cadena ramificada)
La leucina, isoleucina y valina participan en la señalización anabólica y podrían atenuar la fatiga central en esfuerzos prolongados. Sin embargo, la evidencia sobre mejoras de rendimiento es dispar. A día de hoy, aunque los BCAA sí puedan reducir el cansancio, se cree que son menos eficaces que una proteína completa o EAA.
Multivitamínicos
Los micronutrientes esenciales son muy útiles cuando hay riesgo o confirmación de carencias en la dieta del deportista, pero no mejoran el rendimiento si el estatus vitamínico-mineral ya es adecuado.
Solo son verdaderamente necesarios en ese caso y bajo consejo profesional, con el fin de tomar los más adecuados según lo que precise el deportista.
Omega-3
Respecto al omega-3, se ha demostrado que es un nutriente con grandes beneficios generales, tanto para los deportistas como para la población en general. Para los participantes en el fitness es útil porque tiene efectos antiinflamatorios y reduce el daño muscular post-ejercicio, con señales de mejorar la recuperación funcional. Hay que acertar con la dosis y el timing de ingesta, que pueden variar según el objetivo.
Cómo elegir un suplemento de forma segura
Para elegir un suplemento de forma segura, es conveniente leer las etiquetas y evitar productos de baja calidad. Así podrás priorizar productos que indiquen claramente los ingredientes, la dosis, la caducidad y la empresa responsable. Recuerda que los suplementos no sustituyen a una dieta equilibrada y que debes respetar la dosis del etiquetado.
El punto más importante que debes tener en cuenta es que hay consultar siempre con un profesional antes de empezar con la suplementación. Además, si compites, no olvides que la CELAD y las organizaciones médicas alertan del riesgo de suplementos contaminados con sustancias dopantes. Sellos como NSF Certified for Sport o Informed Sport ayudarán a minimizar el riesgo para los deportistas que están en competición.
Tendencias emergentes en suplementación deportiva en Cataluña
En los últimos años han surgido nuevas tendencias en la suplementación entre los deportistas catalanes, más allá de los propios suplementos en sí mismos.
Suplementos basados en plantas
El mercado vegetal está creciendo en Cataluña, principalmente impulsado por alternativas lácteas y proteínas vegetales. Esto ha aumentado la demanda de proteínas plant-based en polvo para deportistas que buscan opciones sostenibles o aptas para veganos.
Fórmulas personalizadas y a medida
Los informes señalan que existe un interés creciente en la nutrición personalizada para el deportista amateur, que busca más planes ad-hoc y combinaciones específicas según objetivo.
Uso de apps para seguimiento nutricional
Hay algunas aplicaciones para teléfonos móviles que facilitan el registro de ingestas, macros e historiales. Estas están ganando mucha popularidad entre los que se ejercitan con regularidad. Bien usadas, pueden ayudar a ajustar la dieta y el momento de cada suplemento.
